biceps powt

TROCHE SKONFIGUROWAŁEM MOŻE BYĆ Co drugi dzien Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A Wtorek B ITP A Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] na odpowiednim zakresie i liczbą powt.. Po dwóch dniach w domu waga wróciła do normy :) Zastanawiam się nad rozpoczęciem 4 poziomu od nowego tyg. Wymiary na dzień 05,11,2011 biceps ~35 łydka ~37 pas 87 udo 59 klata 104,5 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-10-25 18:24:41 Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2011-10-27 20:48:24 Zmieniony [...]

jesli to na mase to proponowalbym piramidke i powt np.10.8.8.6 :) dozuc do klaty i plecow 1cw.triceps,biceps,barki spokojnie po 4 serie ;]nogi slabiutko cos ...

WODYN: Kolyska-chodzilo mi o sklony tulowia z linka wyciagu siedzac na maszynie TAK SIE NAZYWA CWICZENIE NA KARK U ZAPASNIKOW, ALE MNIEJSZA O TO... A TO CW NA BRZUCH MOWILISMY ZAWSZE "ALLACHY" Z podzialem tygodniowym jeszcze nie wiem jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. NAPISZESZ JAK BEDZIESZ CHCIAL... Co do klaty [...]

Zmiany dopisane: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie - stały ciężar Triceps - pompki na poręczach 3 serie - max 12-15 powt. (jeśli będzie potrzeba, to z dodatkowym obciążeniem) - prostowanie ramion na [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - (12,10,8,8) 3) "szrugsy" - (12,10,8,8) DAJ JAKO OSTATNIE (POTRZEBA MNIEJ ENERGI NIZ NA MARTWY) 4) martwy ciąg - (12,10,8) (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z "supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

najpierw rób pompki 8-12 seri biceps 6-8 seri rowerek 30 min a na koniec rób brzuszki 8 seri powyrzej 16 powt takie ustawienie ćwiczeń pozwoli ci zrzucić tłuszcz wiekszych glupot nie widzialem ostatnio. On nie może ćwiczyć całego ciała musi się oszczędzać wez skoncz pisac te glupoty bo az mi sie nie chce tego czytac. Co ma zrobic napisalem.

[...] podciąganie na drążku 4s po 8 powtórzeń( jak możesz doczepiaj ciężar) wiosło hantlem 4s po 12 powtórzeń( solidnym, ciężkim hantlem, to ma być wiosło plecami a nie dociąganie bicepsem) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s po 15 powt. 5. barki + biceps wycisk sztangi zza głowy( od połowy głowy w górę, nie niżej) 4s po 5 powtórzeń wznosy w opadzie( [...]

W A wywal Plecy 2 i Barki 2. W B wiosło zmień na podciąganie a OHP na wyciskanie sztangielek i wywal Barki 2 Na twoim miejscu nie wchodził bym na tak niski zakres powt. 10-8 na duże grupy i po 12 na biceps i triceps. Po tych zmianach na duże grupy zostawił bym 3-4 serie a na małe dał bym 2-3.

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

Troszeczkę poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

[...] (triceps) drążek nachwyt martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu rozciąganie. pamiętaj o technice i regeneracji duż odpoczywaj w dni nie treningowe. zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu [...]

Dzisiaj się zważyłem i zrobiłem pomiary pasa. Obecnie waże 96.5kg, pas 97,5cm czyli od czerwca minus 14,6kg, pas minus 14,5. Planem jade cały czas takim samym, 3x fbw A. wyciskanie martwy wioslo ohp wyicskanie sztangielek siedzac uginanie ramion ze sztanga plank B. wyciskanie przysiady/wykroki wioslo sztanga wyciskanie na lawce skos dodatni [...]

11.01.2014r TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5 serii max powt 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie 12/10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 serii 15/12/10/10/6 4. Martwy ciąg 5 serii 12x50/10x60/8x70/8x70/6x80 5. Przyciąganie linki w siadzie 5 serii 15/12/10/10/8 TYŁ BARKÓW 1. [...]

Jw. Martwy to podstawa. Powtórzenia... na każdego działa co innego ale np. ja jak nie zrobię na biceps chociaż 16 powt to nie czuję że go ćwiczyłem. To samo z klatką. Ogólnie mięśnie których dużo używasz na co dzień potrzebują większych ilości powtórzeń. Imo powinieneś obciąć trochę ćwiczeń i serii bo przeładowany ten program.

mniejwiecej tak to widze: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Barki: 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-12 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3) Unoszenie ramion w opadzie [...]

To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]

PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 -podciągać się nie umie 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3. Wiosłowanie hantlem 4x8 [...]

Adex - qrwa, sprawdzałeś maxa na bicepsa? zonk Ja nigdy nie sprawdzałem max na bicepsa, ale myśle że było by to troche ponad 40kg Ale teraz robie treningi na mniejszych ciężarach, zakreś średnio ok. 16 powt. zależy od partii Na biceps robie liczbe powtózeń z zakresu 12-20 i efekty za***iste PS - Michail mój guru wpadł i zaczął szaleć [...]